1 kg kcal: Kolik kalorií se skrývá v kilogramech?

Převod kg na kcal: Mýtus

Kilogramy a kilokalorie jsou jednotky, které se často pletou, zvláště v kontextu hubnutí. Zatímco kilogramy měří hmotnost, kilokalorie (kcal) měří energii. Převádět kilogramy na kilokalorie proto nedává smysl. Je to jako byste se snažili převést jablka na pomeranče. To, co nás zajímá při hubnutí, je energetická bilance. Pokud přijmeme více energie (kcal), než vydáme, tělo si přebytek uloží ve formě tuku a my přibereme na váze. Naopak, pokud vydáme více energie, než přijmeme, tělo začne využívat zásoby tuku a my hubneme.

Energie v jídle: Kalorie

Jídlo nám dodává energii, kterou potřebujeme k životu, pohybu a fungování orgánů. Množství energie v potravinách se měří v kaloriích (kcal). Potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou sladkosti, tučná jídla a fast food, nám dodají hodně energie, ale pokud ji nespotřebujeme, uloží se v těle jako tuk. Naopak potraviny s nízkým obsahem kalorií, jako je zelenina, ovoce a libové maso, nám dodají méně energie, ale pomohou nám udržet si zdravou váhu.

Hubnutí: Kalorický deficit

Základem hubnutí je kalorický deficit – stav, kdy přijmete méně kalorií, než vaše tělo spálí. Tělo pak musí sáhnout do svých zásob, čímž dochází k úbytku na váze. Deficit můžete vytvořit snížením příjmu kalorií stravou nebo zvýšením jejich výdeje pohybem, ideálně kombinací obou. Důležité je hubnout zdravým tempem, doporučuje se úbytek 0,5–1 kg týdně. Příliš rychlé hubnutí může vést ke ztrátě svalové hmoty a jojo efektu.

Zdravý životní styl: Strava a pohyb

Zdravá strava a pravidelný pohyb jsou dva základní pilíře zdravého životního stylu. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny dodá tělu potřebné živiny pro jeho správné fungování. Naopak omezte nezdravé tuky, cukry a zpracované potraviny. Pravidelný pohyb, alespoň 30 minut denně, prospívá srdci, posiluje svaly a kosti a pomáhá udržovat zdravou váhu. Zvolte si aktivitu, která vás baví, ať už je to běh, plavání, jízda na kole nebo třeba tanec. Pamatujte, že i malé změny v jídelníčku a pohybovém režimu můžou mít velký dopad na vaše zdraví a celkovou pohodu.