Nabíráte hmotu? Mass gainer může být řešením!

Kalorický příjem a nárůst hmotnosti

Pro nabrání svalové hmoty je obecně potřeba být v kalorickém nadbytku, tedy přijímat více kalorií, než spálíte. To ale neznamená jíst bezhlavě cokoliv. Kvalitní gainer vám pomůže dosáhnout kalorického nadbytku ze zdravých zdrojů, jako jsou sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Důležité je sledovat svůj denní příjem kalorií a upravovat ho podle svých individuálních potřeb a cílů. Neexistuje univerzální množství kalorií, které by fungovalo pro každého.

Gainer by měl být brán jako doplněk stravy, nikoliv jako náhrada plnohodnotného jídla. I při užívání gaineru je důležité dbát na pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny.

Pamatujte, že samotný gainer vám svaly nenabere. Je potřeba ho kombinovat s pravidelným silovým tréninkem, který stimuluje růst svalové hmoty. Důležitá je také regenerace, dostatek spánku a minimalizace stresu.

Bílkoviny pro růst svalů

Pro nabírání svalové hmoty je nezbytný dostatečný příjem bílkovin. Bílkoviny slouží jako stavební kameny pro svalovou tkáň a bez nich by růst svalů nebyl možný. Gainery, neboli sacharidovo-proteinové nápoje, jsou oblíbeným doplňkem stravy pro sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Obsahují vysoký podíl sacharidů, které dodávají energii na trénink a podporují regeneraci po něm. Zároveň gainery obsahují i značné množství bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalů.

Vlastnost	Reflex Nutrition Muscle Bomb	MyProtein Weight Gainer Blend
Kalorie na dávku	550 kcal	388 kcal
Bílkoviny na dávku	30 g	31 g
Sacharidy na dávku	90 g	50 g

Při výběru gaineru je důležité sledovat poměr sacharidů a bílkovin. Pro nabírání svalové hmoty se doporučuje poměr 2:1 až 3:1 ve prospěch sacharidů. Důležitá je také kvalita použitých bílkovin. Rychle vstřebatelné bílkoviny, jako je syrovátkový protein, jsou vhodné ihned po tréninku, kdy tělo potřebuje rychle doplnit živiny. Pomalu vstřebatelné bílkoviny, jako je kasein, se hodí před spaním, kdy zajišťují postupné uvolňování aminokyselin do krve a podporují tak regeneraci svalů během noci.

Gainery by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu, ale sloužit jako doplněk pro doplnění potřebných živin. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité kombinovat užívání gaineru s pravidelným tréninkem a dostatkem odpočinku.

Sacharidy jako zdroj energie

Sacharidy jsou pro budování svalové hmoty naprosto zásadní, protože slouží jako primární zdroj energie pro naše tělo. Když cvičíme, naše tělo nejprve spotřebovává sacharidy uložené ve svalech a játrech ve formě glykogenu. Teprve když jsou tyto zásoby vyčerpány, začne tělo ve větší míře využívat tuky a bílkoviny jako palivo. A právě zde přichází na řadu gainer. Gainer je doplněk stravy s vysokým obsahem sacharidů, který je speciálně navržen tak, aby vám pomohl doplnit energii po náročném tréninku a podpořil růst svalové hmoty. Sacharidy v gaineru se rychle vstřebávají do krevního oběhu a poskytují vašim svalům okamžitou energii k regeneraci a růstu. Bez dostatečného množství sacharidů bude vaše tělo po tréninku vyčerpané a bude mít problém s obnovou svalových vláken.

Zdravé vs. nezdravé tuky

Při nabírání svalové hmoty a používání gaineru je důležité si uvědomit, že ne všechny tuky jsou si rovny. Existují zdravé tuky, které jsou pro naše tělo prospěšné, a nezdravé tuky, kterým bychom se měli vyhýbat. Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, se nacházejí v potravinách jako jsou avokádo, ořechy, semínka a ryby. Tyto tuky pomáhají regulovat hladinu cholesterolu, podporují zdraví srdce a mozku a zlepšují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Na druhou stranu, nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-nenasycené tuky, se nacházejí v potravinách jako jsou tučné maso, plnotučné mléčné výrobky a zpracované potraviny. Tyto tuky zvyšují hladinu cholesterolu, zvyšují riziko srdečních onemocnění a mohou přispívat k nárůstu hmotnosti. Při výběru gaineru je důležité věnovat pozornost obsahu tuku. Hledejte gainery s nízkým obsahem nasycených a trans-nenasycených tuků a s vyšším obsahem zdravých tuků. Mnoho gainerů obsahuje přidané zdravé tuky, jako jsou MCT oleje nebo lněná semínka, které poskytují energii a podporují vstřebávání živin.

Vláknina a trávení

Vláknina, ačkoliv je často spojována s hubnutím, hraje důležitou roli i při nabírání hmotnosti, obzvláště pro ty, kteří užívají gainery. Gainery, bohaté na sacharidy a bílkoviny, mohou u některých jedinců způsobovat zažívací potíže, jako je nadýmání nebo zácpa. Právě zde přichází na řadu vláknina. Vláknina působí jako "kartáč" pro naše střeva, podporuje pravidelnou stolici a napomáhá správnému trávení. Dostatečný příjem vlákniny zlepší vstřebávání živin z gaineru a zamezí nepříjemným pocitům v břiše. Dbejte na dostatečný příjem vlákniny z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin.

Pamatujte, že každý organismus je jiný a tolerance vlákniny se může lišit. Začněte s menším množstvím a postupně navyšujte dle potřeby. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, který je pro správné fungování vlákniny klíčový.

Vitamíny a minerály

Gainery často obsahují i ​​širokou škálu vitamínů a minerálů. Tyto mikroživiny jsou nezbytné pro celkové zdraví a pohodu a hrají důležitou roli při budování svalů a regeneraci. Například vitamíny skupiny B pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii, zatímco vitamín D je důležitý pro vstřebávání vápníku a zdraví kostí. Mezi důležité minerály pro růst svalů patří hořčík, zinek a železo. Hořčík se podílí na syntéze bílkovin a svalové kontrakci, zinek podporuje produkci hormonů a imunitní systém a železo je nezbytné pro transport kyslíku do svalů.

Je důležité si uvědomit, že gainer by neměl být jediným zdrojem vitamínů a minerálů ve vaší stravě. I když gainer může poskytnout značné množství těchto živin, je stále důležité jíst pestrou a vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Před zařazením gaineru do svého jídelníčku se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.

Doplněk stravy, ne náhrada

Je důležité si uvědomit, že gainer není kouzelný prášek, který vám přes noc zajistí svalovou hmotu. Je to doplněk stravy, nikoliv náhrada pestré a vyvážené stravy. To znamená, že by měl být užíván jako doplněk k běžnému jídlu, ne jako jeho náhrada. Gainer vám může pomoci dosáhnout vašeho denního kalorického příjmu, zvláště pokud máte potíže s konzumací dostatečného množství jídla. Obsahuje vysoký podíl sacharidů a bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalů. Mnoho gainerů také obsahuje vitamíny, minerály a další živiny, které podporují celkové zdraví a regeneraci. Před zařazením gaineru do vašeho jídelníčku je vhodné poradit se s výživovým poradcem nebo lékařem, aby vám pomohli určit vhodné dávkování a typ gaineru pro vaše individuální potřeby. Pamatujte, že klíčem k budování svalové hmoty je kombinace správné výživy, pravidelného tréninku a dostatečného odpočinku. Gainer vám může pomoci na vaší cestě za vysněnou postavou, ale neudělá za vás veškerou práci.

Rizika nadměrné konzumace

Není pochyb o tom, že gainery můžou být užitečné pro nabírání hmotnosti, obzvlášť pro ty, kteří s tím mají problémy. Nicméně, jako u většiny věcí v životě, i zde platí, že všeho moc škodí. Nadměrná konzumace gaineru může vést k nárůstu tělesného tuku, ne jen svalové hmoty. Gainery jsou kaloricky bohaté a pokud tyto kalorie nespotřebujete cvičením, uloží se ve formě tuku. Dále, nadměrná konzumace gaineru může zatěžovat trávicí systém, obzvlášť pokud nejste zvyklí na velké dávky sacharidů a bílkovin. To se může projevit nadýmáním, plynatostí, průjmem nebo naopak zácpou. Některé gainery také obsahují vysoké množství cukru, což může vést k výkyvům hladiny cukru v krvi, únavě a zvýšenému riziku vzniku cukrovky 2. typu. V neposlední řadě je důležité zmínit, že gainery by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu.

Vliv na trávicí systém

Gainery jsou obecně dobře snášeny, ale jelikož obsahují velké množství sacharidů a bílkovin, můžou u některých lidí způsobit zažívací potíže. Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří nadýmání, plynatost, průjem nebo naopak zácpa. Tyto problémy jsou obvykle způsobeny neschopností těla strávit takové množství látek, zejména pokud nejste na podobnou stravu zvyklí.

Pro minimalizaci rizika zažívacích potíží se doporučuje začít s menší dávkou gaineru a postupně ji zvyšovat. Důležité je také gainer důkladně rozmíchat s dostatečným množstvím tekutiny, ideálně vody nebo mléka. Gainer konzumujte s jídlem nebo po jídle, nikdy ne nalačno. Pokud máte citlivější trávení, zvolte gainer s vyšším obsahem vlákniny a s enzymy, které usnadňují trávení. V případě přetrvávajících zažívacích potíží se poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Alergie a intolerance

Gainery jsou obecně dobře snášeny, ale jako u každého doplňku stravy je důležité si uvědomit možné alergeny a intolerance. Pokud víte, že jste alergičtí na syrovátku, sóju, lepek nebo jiné běžné složky potravin, pečlivě si prostudujte etiketu produktu a ujistěte se, že neobsahuje žádné složky, které by vám mohly způsobit potíže. Mezi běžné příznaky alergie nebo intolerance patří zažívací potíže, jako je nadýmání, plynatost, průjem nebo zácpa, kožní reakce, jako je svědění, kopřivka nebo ekzém, a respirační potíže, jako je rýma, kýchání nebo sípání. Pokud se u vás po užití gaineru vyskytne jakýkoli z těchto příznaků, okamžitě přestaňte produkt užívat a poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem. Vždy je vhodné začít s menší dávkou gaineru a postupně ji zvyšovat, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.

Interakce s léky

Mass gainery obecně neinteragují s léky přímo. Obsahují však vysoké množství sacharidů a bílkovin, což může ovlivnit účinnost některých léků. Pokud užíváte léky na předpis, je důležité se poradit s lékařem nebo lékárníkem o užívání mass gaineru. Mohou vám poskytnout informace o možných interakcích a doporučit úpravu dávkování léků nebo mass gaineru.

Pamatujte, že mass gainer nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu. Slouží jako doplněk stravy pro sportovce a aktivní jedince, kteří chtějí zvýšit svůj kalorický příjem a podpořit růst svalové hmoty. Vždy je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin a dodržovat doporučené dávkování.

Konzultace s lékařem

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy, včetně gainerů, je nezbytné se poradit s lékařem nebo lékárníkem. To platí dvojnásob, pokud máte jakékoli zdravotní potíže, užíváte léky (včetně volně prodejných) nebo jste těhotná či kojící. Gainery sice mohou být užitečným nástrojem pro nabírání hmotnosti, ale nejsou vhodné pro každého a jejich nesprávné užívání může mít negativní dopad na vaše zdraví. Lékař vám na základě vašeho zdravotního stavu, životního stylu a cílů může říct, zda je gainer pro vás vhodný, a doporučit vám správné dávkování a způsob užívání. Pamatujte, že gainer by neměl nahrazovat pestrou a vyváženou stravu, ale pouze ji doplňovat.

Výběr kvalitního produktu

Při výběru gaineru je potřeba zvážit několik faktorů, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám a cílům. Důležitý je poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Pro budování svalové hmoty hledejte gainer s vyšším obsahem bílkovin, ideálně syrovátkový protein. Množství sacharidů by se mělo odvíjet od vaší denní kalorické potřeby a úrovně aktivity. Gainery s vyšším obsahem komplexních sacharidů zajišťují postupné uvolňování energie. Naopak jednoduché cukry mohou vést k rychlému nárůstu a následnému poklesu energie. Důležitá je i chuť a stravitelnost. Vyzkoušejte různé příchutě a konzistence, abyste našli tu, která vám nejvíce vyhovuje. Pro sportovce s intolerancí laktózy jsou k dispozici gainery bez laktózy. Před nákupem si prostudujte složení a ujistěte se, že gainer neobsahuje zbytečné přísady, jako jsou umělá sladidla, barviva a konzervanty. Vybírejte gainery od renomovaných značek, které kladou důraz na kvalitu a bezpečnost svých produktů. Nezapomeňte, že gainer je pouze doplněk stravy a nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.

Správné dávkování a užívání

Dávkování gaineru se liší produkt od produktu a závisí na vašich individuálních potřebách, jako je vaše hmotnost, tělesná aktivita a kalorický příjem. Vždy dodržujte pokyny na obalu produktu. Obecně se gainer užívá 1-3krát denně, nejčastěji po tréninku nebo jako svačina mezi jídly. Pro dosažení nejlepších výsledků smíchejte gainer s vodou nebo mlékem v šejkru. Nepřekračujte doporučené dávkování, mohlo by to vést k zažívacím potížím nebo nežádoucímu přibývání na váze v podobě tuku. Pamatujte, že gainer je doplněk stravy a neměl by nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Před užíváním gaineru se poraďte se svým lékařem nebo výživovým poradcem, zvláště pokud máte zdravotní potíže.