Zatočte s motáním hlavy: Tipy pro úlevu a léčbu

Hydratace organismu

Dostatečná hydratace organismu hraje klíčovou roli v prevenci a léčbě motání hlavy. Dehydratace, tedy nedostatek tekutin v těle, může vést ke snížení objemu krve a následnému poklesu krevního tlaku. To může způsobit, že se mozek dočasně ocitne v nedostatku kyslíku, což se projevuje právě motáním hlavy, závratí a celkovou slabostí.

Pokud vás trápí motání hlavy, zkuste nejdříve zvýšit příjem tekutin. Vhodná je čistá voda, neslazené čaje nebo i voda s citronem. Naopak se vyvarujte alkoholu a kofeinovým nápojům, které tělo dále dehydratují. Množství tekutin, které potřebujete denně vypít, se liší v závislosti na vašem věku, pohlaví, fyzické aktivitě a okolní teplotě. Obecně se doporučuje pít alespoň 2 litry tekutin denně.

Kromě pitného režimu je důležité dbát i na dostatečný příjem elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík. Tyto minerály ztrácíme potem, a proto je důležité je doplňovat, zvláště při zvýšené fyzické aktivitě. Elektrolyty najdete v ovoci, zelenině, oříšcích a semínkách. V lékárně jsou k dostání také iontové nápoje, které jsou vhodné k rychlé hydrataci po sportovním výkonu.

Dostatek spánku a odpočinku

Dostatek spánku a odpočinku je zásadní pro celkové zdraví a pohodu, a to včetně prevence a léčby závratí. Nedostatek spánku může zhoršit závratě a vést k dalším zdravotním problémům.

Když spíme, naše tělo a mysl se regenerují a opravují poškození z předchozího dne. Spánek umožňuje mozku zpracovat informace a ukládat vzpomínky. Nedostatek spánku narušuje tyto procesy a může vést k únavě, problémům s koncentrací, podrážděnosti a závratím.

Pro většinu dospělých se doporučuje 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc. Kromě dostatečné délky spánku je důležitá i jeho kvalita. Pravidelný spánkový režim, tmavá a tichá ložnice a vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním mohou zlepšit kvalitu spánku.

Odpočinek během dne je také důležitý pro prevenci a léčbu závratí. Krátká přestávka na relaxaci, procházka na čerstvém vzduchu nebo poslech uklidňující hudby může pomoci snížit stres a únavu, které mohou závratě zhoršovat.

Pokud trpíte závratí, je důležité, abyste si dopřáli dostatek spánku a odpočinku. Můžete si také vyzkoušet relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Pokud se vaše závratě zhoršují nebo přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste vyloučili závažnější zdravotní problémy.

Vyvážená strava, pravidelné jídlo

Základem pro boj s motáním hlavy je i správné fungování organismu. Toho docílíte vyváženou stravou a pravidelným jídlem. Dehydratace je častým spouštěčem závratí, proto dbejte na dostatečný příjem tekutin během dne. Vhodné jsou zejména voda, neslazené čaje a ovocné šťávy ředěné vodou. Naopak se vyvarujte alkoholu a kofeinu, které mohou dehydrataci zhoršovat. Jídelníček by měl být bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Tyto potraviny dodají tělu potřebné vitamíny, minerály a energii pro jeho správné fungování. Důležitá je pravidelnost. Snažte se jíst v menších porcích, ale častěji, ideálně 5-6x denně. Tím udržíte stabilní hladinu cukru v krvi, což může být dalším faktorem ovlivňujícím závratě.

Omezení stresu, relaxační techniky

Závratě a točení hlavy mohou být zhoršovány stresem a úzkostí. Proto je důležité najít si čas na relaxaci a zvládání stresu. Existuje mnoho relaxačních technik, které vám mohou pomoci, jako je hlubké dýchání, meditace, jóga nebo progresivní svalová relaxace.

Hluboké dýchání je jednoduchá, ale účinná technika, jak snížit stres a úzkost. Zkuste se na pár minut posadit nebo lehnout na klidné místo a pomalu a zhluboka dýchat.

Meditace je další účinný způsob, jak zvládat stres a úzkost. Existuje mnoho různých typů meditace, ale všechny zahrnují soustředění se na jeden bod, jako je váš dech, slovo nebo obrázek.

Jóga je skvělý způsob, jak protáhnout svaly, zlepšit držení těla a snížit stres. Existuje mnoho různých typů jógy, takže je důležité najít ten, který vám vyhovuje.

Progresivní svalová relaxace zahrnuje napínání a uvolňování různých svalových skupin v těle. To vám může pomoci uvolnit napětí a snížit stres.

Pokud trpíte závratěmi, je důležité najít si čas na relaxaci a zvládání stresu. Tyto techniky vám mohou pomoci snížit frekvenci a intenzitu vašich závratí.

Pohyb, procházky na čerstvém vzduchu

Pro mnoho lidí je chůze na čerstvém vzduchu skvělým lékem na mírné závratě. Pohyb stimuluje krevní oběh a okysličuje mozek, což může zmírnit nepříjemné pocity. Navíc, procházka v přírodě uklidňuje mysl a pomáhá odbourat stres, který může být spouštěčem závratí.

Pokud vás trápí motání hlavy, zkuste se projít v parku, lese nebo na zahradě. Důležité je zvolit klidné prostředí bez prudkých pohybů a jasných světel, které by mohly závratě zhoršit. Začněte pomalu a postupně prodlužujte vzdálenost a intenzitu procházek.

Pamatujte, že pohyb by neměl být příliš intenzivní, abyste se vyhnuli zhoršení závratí. Pokud se během procházky necítíte dobře, okamžitě zastavte a odpočiňte si. V případě, že závratě přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc.

Léky na kinetózu

Kinetóza, lidově zvaná „nevolnost z pohybu“, postihuje nejednoho z nás. Ať už se jedná o cestu autem, lodí nebo letadlem, nepříjemné příznaky jako závrať, nevolnost a zvracení dokáží zkazit i tu nejlépe naplánovanou dovolenou. Naštěstí existuje řada léků, které nám od těchto potíží mohou ulevit.

Mezi nejznámější a volně prodejné léky patří ty s obsahem dimenhydrinátu. Ten blokuje receptory v mozku zodpovědné za vnímání pohybu, a tím snižuje nepříjemné pocity. Další možností jsou léky s účinnou látkou cinnarizin, která působí podobně. V lékárnách jsou k dostání také léky s obsahem skopolaminu, ty se ale obvykle předepisují na lékařský předpis a používají se spíše k prevenci kinetózy.

Důležité je začít s užíváním léků včas, ideálně hodinu až dvě před plánovanou cestou. Pokud trpíte na silnou kinetózu, poraďte se s lékařem o vhodném léku a dávkování. Kromě léků existuje i řada dalších tipů, jak motání hlavy při cestování předcházet. Důležité je vybrat si v dopravním prostředku místo s co nejmenším pohybem, dívat se do dálky a vyhýbat se čtení a sledování obrazovek. Pomoci může i žvýkání žvýkačky, popíjení vody po doušcích nebo cucání zázvorových bonbonů.

Vyšetření u lékaře

Při podezření na závažnější příčinu vašich závratí je nezbytné navštívit lékaře. Ten s vámi probere vaši anamnézu, zeptá se na vaše příznaky a provede fyzikální vyšetření. To může zahrnovat kontrolu očí, uší, krku, neurologické vyšetření a testy rovnováhy. V závislosti na vašich symptomech a výsledcích vyšetření vám lékař může doporučit další specializovaná vyšetření, jako jsou:

• krevní testy (pro kontrolu anémie, infekce, funkce štítné žlázy)
• EKG (elektrokardiogram) pro kontrolu srdečního rytmu
• audiometrie (vyšetření sluchu)
• elektroencefalografie (EEG) pro měření mozkové aktivity
• magnetická rezonance (MRI) pro detailní zobrazení mozku
• CT vyšetření hlavy pro zobrazení struktury mozku

Léčba závratí se liší v závislosti na příčině. Váš lékař vám může doporučit:

• léky na zmírnění závratí, nevolnosti nebo zvracení
• vestibulární rehabilitaci (cvičení pro zlepšení rovnováhy)
• změnu životního stylu (např. dostatek spánku, hydratace, omezení kofeinu a alkoholu)
• v některých případech může být nutná operace

Je důležité si uvědomit, že samoléčba může být nebezpečná. Pokud trpíte závratěmi, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zjistili příčinu a zahájili správnou léčbu.

Změna medikace

Změna medikace může být jednou z cest, jak se zbavit nepříjemného motání hlavy. Pokud máte podezření, že vaše závratě souvisí s léky, které užíváte, je nezbytné se poradit se svým lékařem. Nikdy sami neměňte dávkování ani nepřestávejte brát léky bez jeho vědomí! Lékař s vámi probere vaši anamnézu, příznaky a léky, které užíváte. Na základě toho může navrhnout úpravu dávkování, změnu léku na jiný s podobnými účinky, ale s menším rizikem závratí, nebo doporučit postupný proces vysazování léku. Pamatujte, že i zdánlivě neškodné léky, jako jsou volně prodejné léky proti bolesti, mohou u některých lidí vyvolávat závratě. Buďte proto obezřetní a vždy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o všech lécích, které užíváte, včetně doplňků stravy.

Motání hlavy může mít mnoho příčin, od dehydratace po vážnější stavy. Důležité je zjistit příčinu, než se pustíte do samoléčby. Vždy je nejlepší poradit se s lékařem.

Eliška Dvořáková

Rehabilitace, fyzioterapie

Rehabilitace a fyzioterapie hrají důležitou roli v léčbě motání hlavy, zvláště pokud je způsobeno vestibulárními poruchami, problémy s krční páteří nebo úzkostí. Fyzioterapeut vám může pomoci identifikovat příčinu vašich závratí a navrhnout individuální léčebný plán.

Návrh na léčbu	Účinnost	Doba do úlevy	Vedlejší účinky
Dostatek spánku a hydratace	Často účinné	Ihned až několik hodin	Minimální
Vyhýbání se kofeinu a alkoholu	Může být účinné	Několik hodin až dní	Mírné (abstinenční příznaky)

Mezi běžné rehabilitační techniky patří:

• Cvičení na posílení vestibulárního systému: Tato cvičení pomáhají vašemu mozku lépe zpracovávat informace o rovnováze z vnitřního ucha.
• Manuální terapie: Fyzioterapeut může použít jemné techniky k uvolnění napětí ve svalech krku a zad, které mohou přispívat k závratím.
• Ergonomické poradenství: Správné držení těla a ergonomie na pracovišti mohou snížit napětí v krku a závratě.
• Relaxační techniky: Pokud je vaše motání hlavy způsobeno stresem nebo úzkostí, mohou vám pomoci relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je důležité poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby se ujistil, že je pro vás bezpečný.

Alternativní medicína

Alternativní medicína nabízí různé přístupy k léčbě motání hlavy, které doplňují klasickou medicínu. Důležité je zmínit, že tyto metody by neměly nahrazovat diagnózu a léčbu stanovenou lékařem. Mezi ně patří akupunktura, která se zaměřuje na energetické dráhy v těle a může pomoci obnovit rovnováhu. Bylinné směsi, například s ginkgo bilobou, mohou zlepšit prokrvení mozku a zmírnit závratě. Relaxační techniky jako jóga a meditace pomáhají snižovat stres a napětí, které mohou být spouštěčem závratí. Důležitá je také úprava životosprávy, dostatek spánku, hydratace a vyvážená strava. Vždy se poraďte se svým lékařem o vhodnosti a bezpečnosti alternativních metod pro váš konkrétní případ.