Bolest kolene v noci v klidu: Co vám tělo naznačuje?

Přetížení kolenního kloubu

Kolenní kloub je nejsložitějším kloubem v lidském těle a nese značnou část jeho hmotnosti. Není proto divu, že přetížení kolene patří mezi časté zdravotní problémy. Postihuje sportovce i nesportovce, mladé i starší.

Příčinou přetížení bývá nadměrná zátěž, opakované pohyby, nesprávná technika při sportu či nošení nevhodné obuvi. Projevuje se bolestí, otokem, ztuhlostí a omezením pohybu.

Důležitá je prevence – správné protahování, posilování svalů kolem kolene a volba vhodných aktivit. Při bolestech je vhodné koleno chladit, zafixovat a dopřát mu klid. V případě přetrvávajících potíží je nutné vyhledat lékaře.

Zánět šlach

Zánět šlach, odborně tendinitis, je častým problémem, který způsobuje bolest a ztuhlost. Postihuje šlachy - silná vlákna, která připojují svaly ke kostem. Zánět šlach se může objevit v jakémkoli věku, ale častěji postihuje starší dospělé. Mezi nejčastější příčiny patří přetížení, opakované pohyby, špatné držení těla a úrazy.

Příznaky zánětu šlach zahrnují bolest, citlivost, otok a ztuhlost v postižené oblasti. Bolest se může zhoršovat při pohybu nebo v noci. V některých případech může být cítit i teplo a zarudnutí. Pokud máte podezření na zánět šlachy, je důležité navštívit lékaře, aby určil příčinu vašich potíží a doporučil vhodnou léčbu.

Artróza kolene

Artróza kolenního kloubu, lidově nazývaná „opotřebení chrupavky“, je degenerativní onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. V Česku trápí artróza kolene zhruba každého desátého člověka. Toto onemocnění se projevuje bolestí, ztuhlostí a omezením pohybu v koleni. S přibývajícím věkem se zvyšuje i riziko vzniku artrózy, ale může postihnout i mladší jedince, a to zejména po úrazech nebo při nadměrné zátěži kloubů.

Ačkoliv artrózu nelze zcela vyléčit, existuje řada možností, jak zmírnit její příznaky a zlepšit kvalitu života pacientů. Mezi ně patří například úprava životosprávy, redukce hmotnosti, rehabilitace a fyzioterapie. V některých případech je nutné přistoupit k operační léčbě, jako je například totální endoprotéza kolenního kloubu.

Revmatoidní artritida

Revmatoidní artritida je chronické zánětlivé onemocnění, které postihuje především klouby. V České republice trpí touto nemocí až 0,8 % populace, tedy zhruba 80 000 lidí. Onemocnění se projevuje bolestí, otokem a ztuhlostí kloubů, nejčastěji na rukou a nohou. Postihuje spíše ženy než muže a obvykle se objevuje mezi 30. a 50. rokem života. Přesná příčina vzniku revmatoidní artritidy není známa, ale předpokládá se, že se na ní podílí kombinace genetických faktorů a faktorů životního prostředí. Včasná diagnostika a léčba jsou klíčové pro zvládnutí příznaků a zpomalení progrese onemocnění.

Dna

Deoxyribonukleová kyselina, zkráceně DNA, je nositelkou genetické informace všech organismů s výjimkou některých virů. Jedná se o dlouhou molekulu tvořenou dvěma řetězci, které se spirálovitě obtáčí. Každý řetězec je tvořen cukry (deoxyribóza) a fosfátovými skupinami, na které se váží čtyři různé báze: adenin (A), guanin (G), cytosin (C) a thymin (T). Sekvence těchto bází tvoří genetický kód, který určuje vlastnosti organismu. DNA se nachází v jádře každé buňky organismu a je rozdělena do chromozomů. Člověk má 46 chromozomů, 23 zděděných od matky a 23 od otce.

Zranění kolene

Koleno je nejsložitějším kloubem v lidském těle a bohužel také jedním z nejvíce náchylných k úrazům. Zranění kolene mohou postihnout sportovce i nesportovce všech věkových kategorií. Mezi nejčastější zranění kolene patří natažení nebo natržení vazů, poškození menisku a zlomeniny kostí. Příznaky zranění kolene se liší v závislosti na typu a závažnosti poranění, ale často zahrnují bolest, otok, ztuhlost a nestabilitu.

Léčba zranění kolene závisí na typu a závažnosti poranění. Některá zranění, jako jsou lehká natažení vazů, lze léčit doma pomocí klidu, ledu, komprese a elevace (RICE). Jiná zranění, jako jsou natržené vazy nebo poškození menisku, mohou vyžadovat chirurgický zákrok.

Špatná poloha při spaní

Spánek je pro naše zdraví naprosto zásadní a jeho součástí je i správná poloha. Špatná poloha při spaní může vést k bolestem zad, krční páteře, hlavy, ale i k problémům s dýcháním, trávením a dokonce i k vráskám.

Mezi nejhorší polohy patří spaní na břiše, které zatěžuje krční páteř a může vést k bolestem hlavy. Spaní na zádech s rukama nad hlavou zase není ideální pro lidi s refluxem.

Naopak spaní na boku, ideálně na levém, je pro většinu lidí tou nejvhodnější variantou. Ulevuje od tlaku na páteř, podporuje trávení a snižuje riziko chrápání. Pro větší pohodlí si můžete mezi kolena vložit polštář.

Důležité je najít si polohu, ve které se cítíte pohodlně a ráno se budíte odpočatí. Pokud vás trápí bolesti zad, krku nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se o vhodné poloze při spaní se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Studené obklady

Studené obklady jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak ulevit od bolesti a otoku. Fungují tak, že zpomalují průtok krve v dané oblasti, čímž snižují zánět a otok. Studené obklady se nejčastěji používají k léčbě drobných poranění, jako jsou pohmožděniny, výrony a bolesti hlavy.

Pro aplikaci studeného obkladu použijte ledový sáček, mraženou zeleninu zabalenou v ručníku nebo studený, vlhký hadřík. Nikdy nepokládejte led přímo na kůži, mohlo by dojít k omrzlinám. Obklad přikládejte na postižené místo po dobu 15-20 minut, několikrát denně. Pokud bolest nebo otok přetrvávají i po 48 hodinách, vyhledejte lékařskou pomoc.

Volně prodejné léky proti bolesti

V lékárnách je k dispozici široká škála volně prodejných léků proti bolesti, které pomáhají zvládat mírné až středně silné bolesti. Mezi nejběžnější patří paracetamol (např. Paralen), ibuprofen (např. Ibalgin) a kyselina acetylsalicylová (např. Aspirin).

Paralen je šetrný k žaludku a vhodný pro děti i těhotné ženy, ale není vhodný při onemocnění jater. Ibalgin má silnější protizánětlivé účinky a pomáhá i při menstruačních bolestech. Aspirin se kromě tlumení bolesti používá i k prevenci kardiovaskulárních onemocnění, ale není vhodný pro děti a osoby s žaludečními vředy.

Před užitím jakéhokoli léku si vždy pečlivě prostudujte příbalový leták a dodržujte doporučené dávkování. Pokud si nejste jisti výběrem vhodného léku, poraďte se s lékárníkem.

Správná poloha při spaní

Kvalitní spánek je pro naše zdraví naprosto zásadní a správná poloha při spaní hraje v jeho dosažení klíčovou roli. Neexistuje jedna univerzální poloha, která by vyhovovala všem, ale obecně se doporučuje spát na boku. Tato poloha podporuje zdravé držení těla a snižuje tlak na páteř, krk a záda. Navíc usnadňuje dýchání a pomáhá předcházet bolestem zad a krční páteře. Pokud preferujete spaní na zádech, je vhodné podložit si kolena polštářem, aby se zmírnil tlak na bederní páteř. Naopak spaní na břiše se obecně nedoporučuje, protože zatěžuje krční páteř a může vést k bolestem zad a krku. Důležité je najít si polohu, ve které se cítíte pohodlně a která vám zajistí klidný a ničím nerušený spánek.

Cvičení na posílení svalů kolem kolene

Silná svalovina kolem kolenního kloubu je klíčová pro jeho stabilitu a prevenci zranění. Pravidelné cvičení posiluje svaly, zlepšuje rozsah pohybu a snižuje bolest. Mezi vhodné cviky patří například dřepy s vlastní vahou nebo s lehkými činkami, výpady vpřed a vzad, výstupy na schod, zvedání natažené nohy vleže na zádech a hamstringové kudrlinky. Cviky provádějte pomalu a kontrolovaně, s důrazem na správnou techniku. Před zahájením cvičení se nezapomeňte zahřát a po cvičení svaly protáhnout. V případě bolesti nebo zranění kolene se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Udržujte si zdravou váhu

Udržování zdravé váhy je klíčové pro celkovou pohodu a vitalitu. Nadváha a obezita zvyšují riziko závažných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, některé typy rakoviny a onemocnění kloubů. Zdravá strava s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libových bílkovin je základem pro udržení zdravé váhy. Důležitá je také pravidelná fyzická aktivita, alespoň 30 minut denně. Pokud máte potíže s udržením váhy, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Společně můžete vytvořit plán zdravého stravování a cvičení, který vám bude vyhovovat. Pamatujte, že malé změny životního stylu mohou mít velký dopad na vaše zdraví a pohodu.

Pravidelně se hýbejte

Pravidelný pohyb je klíčem k pevnému zdraví a vitalitě. Snažte se zařadit alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity do svého denního harmonogramu, a to alespoň pětkrát týdně. Nemusíte hned běžet maraton, začněte třeba svižnou procházkou, jízdou na kole nebo plaváním. Důležité je najít si aktivitu, která vás baví a u které vydržíte. Pravidelné cvičení posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje náladu, pomáhá udržovat zdravou váhu a snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a některé druhy rakoviny. Nezapomínejte ani na protahování, které zvyšuje flexibilitu a předchází zraněním.

Noste pohodlnou obuv

Pohodlí by mělo být na prvním místě, a to platí i pro vaše nohy. Ať už se chystáte na celodenní túru, nákupy nebo jen tak posedět s přáteli, správná obuv je základ. Tlačící boty můžou zkazit celý den a v horším případě vést k nepříjemným puchýřům nebo otlakům. Nepodceňujte výběr ponožek – ty by měly být prodyšné a odvádět vlhkost. V létě se nebojte sáhnout po sandálech, ale dbejte na to, aby vám dobře seděly a neklouzaly. V zimě naopak vsaďte na pevnou obuv s dobrou podrážkou, která vás ochrání před chladem a uklouznutí. Pamatujte, že investice do kvalitní a pohodlné obuvi se vám vrátí v podobě zdraví a spokojených nohou.