Crosstrainer: Cesta k dokonalé postavě?

Co je to crosstrainer?

Crosstrainer, někdy nazývaný také eliptical, je oblíbeným typem fitness zařízení, které simuluje chůzi, běh nebo lezení po schodech, ale s menším zatížením kloubů. Tento trenažér se skládá ze dvou nášlapných plošin, které se pohybují eliptickým pohybem, a dvou madel, které se pohybují v synchronizaci s plošinami. Díky tomuto pohybu zapojujete svaly celého těla, včetně nohou, hýždí, břicha, zad, paží a ramen.

Crosstrainer je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Je ideální pro ty, kteří hledají efektivní a šetrný způsob, jak zlepšit svou kardiovaskulární kondici, spálit kalorie a posílit svaly. Intenzitu cvičení na crosstraineru lze snadno regulovat změnou odporu šlapání nebo rychlosti pohybu.

Výhody cvičení na crosstraineru

Crosstrainer patří mezi nejoblíbenější typy fitness zařízení a to z dobrého důvodu. Cvičení na crosstraineru přináší širokou škálu benefitů pro vaše zdraví a kondici. Jedná se o komplexní trénink, který zapojuje svaly celého těla. Posilujete nohy, hýždě, paže i břišní svalstvo. Zároveň jde o šetrný typ cvičení, který je vhodný i pro začátečníky nebo osoby s nadváhou. Crosstrainer totiž šetří vaše klouby, jelikož nedochází k tvrdým dopadům jako například při běhu. Pravidelné cvičení na crosstraineru vám pomůže zlepšit vaši fyzickou kondici. Zvýšíte si tepovou frekvenci a posílíte váš kardiovaskulární systém. Tím se zlepší vaše vytrvalost a odolnost vůči únavě. Cvičení na crosstraineru je také skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a zlepšit náladu. Při cvičení se vyplavují endorfiny, hormony štěstí, které vám pomohou cítit se lépe po fyzické i psychické stránce.

Zapojené svalové skupiny

Crosstrainer patří mezi nejoblíbenější typy fitness zařízení a to z dobrého důvodu. Při cvičení na elipticalu zapojujete širokou škálu svalových skupin, čímž dosáhnete komplexního tréninku celého těla. Zapojení tolika svalů má za následek nejen efektivní spalování kalorií, ale také zlepšení vaší fyzické kondice a vytrvalosti. Během tréninku na elipticalu aktivujete svaly dolní poloviny těla, jako jsou hýždě, hamstringy, kvadricepsy a lýtka. Tyto svaly se podílejí na každém kroku, který na elipticalu uděláte, a posilují se tak s každým pohybem. Kromě svalů dolní poloviny těla zapojuje crosstrainer i svaly horní poloviny těla. Pohybem paží vpřed a vzad posilujete bicepsy, tricepsy, svaly ramen a zad. Pravidelným cvičením na elipticalu tak dosáhnete komplexního rozvoje svalstva celého těla. Důležité je zmínit, že crosstrainer aktivuje i svaly středu těla, tedy břišní svaly a svaly dolní části zad. Tyto svaly hrají klíčovou roli ve stabilizaci těla během cvičení a jejich posilováním předejdete bolestem zad a zraněním.

Srovnání vlastností crosstrainerů

Vlastnost	Crosstrainer A	Crosstrainer B
Cena	12 000 Kč	20 000 Kč
Hmotnost setrvačníku	8 kg	12 kg
Počet programů	12	20

Typy crosstrainerů

Na trhu existuje nepřeberné množství crosstrainerů, které se liší svými vlastnostmi a funkcemi. Při výběru toho správného je důležité zvážit vaše individuální potřeby a cíle.

Základní dělení crosstrainerů je na mechanické a elektromagnetické. Mechanické crosstrainery jsou cenově dostupnější, ale jejich chod může být hlučnější a méně plynulý. Elektromagnetické crosstrainery naopak nabízejí tichý a plynulý chod s možností nastavení odporu.

Dále se crosstrainery liší hmotností setrvačníku, která ovlivňuje plynulost a náročnost cvičení. Pro začátečníky je vhodnější nižší hmotnost, zkušenější sportovci ocení vyšší zátěž.

Kromě těchto základních parametrů se crosstrainery liší také funkcemi, jako je měření tepu, vzdálenosti, spálených kalorií a dalšími. Některé modely nabízejí i přednastavené tréninkové programy nebo možnost propojení s chytrým telefonem.

Výběr správného stroje

Při výběru správného typu fitness zařízení pro domácí cvičení hraje klíčovou roli typ vašeho tréninku a vaše cíle. Pokud hledáte komplexní kardio aktivitu s nízkým dopadem na klouby, je eliptical, neboli crosstrainer, skvělou volbou. Elipticaly jsou vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti, jelikož umožňují nastavit intenzitu a odpor tréninku.

Před nákupem si ujasněte, jaké funkce jsou pro vás důležité. Zvažte velikost stroje, nosnost, rozsah nastavení odporu a sklonu, displej s informacemi o tréninku a doplňkové funkce jako jsou přednastavené programy, držáky na lahev s vodou nebo integrované reproduktory.

Nezapomeňte také na kvalitu zpracování a stabilitu stroje, abyste si zajistili komfortní a bezpečný trénink.

Správná technika cvičení

Crosstrainer, eliptical, nebo také orbitrek. Ať už mu říkáte jakkoli, tento stroj je skvělým pomocníkem pro efektivní kardio trénink. Abyste z něj ale vytěžili maximum a zároveň se vyhnuli zraněním, je důležité dbát na správnou techniku. Před samotným tréninkem si nastavte správnou výšku madel tak, abyste měli ruce v loktech mírně pokrčené. Zároveň se ujistěte, že stojíte vzpřímeně a vaše ramena jsou uvolněná. Během cvičení se soustřeďte na plynulý a kontrolovaný pohyb. Zapojte do práce celé tělo – kromě nohou byste měli cítit i svaly na rukou, zádech a břiše. Vyvarujte se přílišnému předklánění nebo zaklánění, abyste nepřetěžovali bederní páteř. Nezapomínejte na pravidelné dýchání. Intenzitu tréninku regulujte odporem šlapání a rychlostí pohybu.

Crosstrainer je jako věrný pes - vždycky na vás čeká, nikdy se nevzdává a motivuje vás k lepším výkonům, i když vy sami byste to už dávno vzdali.

Zdeněk Špaček

Časté chyby začátečníků

Začátečníci na crossovém trenažéru často dělají několik typických chyb. Mezi nejčastější patří nesprávné držení těla. Mnoho lidí se hrbí, čímž zatěžuje krční páteř a snižuje efektivitu cvičení. Důležité je stát vzpřímeně, s rameny staženými dozadu a dolů a s mírně pokrčenými lokty. Další častou chybou je příliš silný úchop madel. Není nutné se madel držet křečovitě, stačí lehký dotyk pro udržení rovnováhy. Příliš silný úchop zbytečně zatěžuje zápěstí a předloktí. Začátečníci také často volí příliš vysokou zátěž nebo příliš rychlé tempo. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Jinak hrozí přetížení svalů a kloubů.

Tipy pro efektivní trénink

Crosstrainer je skvělý nástroj pro efektivní kardio trénink, ale aby byl váš čas strávený na něm co nejlépe využit, je důležité dodržovat pár tipů. Správné držení těla je zásadní. Záda mějte rovná, ramena uvolněná a dívejte se před sebe. Zapojte i střed těla, abyste podpořili stabilitu a zapojili více svalových skupin. Experimentujte s odporem a intenzitou. Zvyšováním odporu simulujete chůzi do kopce, čímž spálíte více kalorií a posílíte svaly. Střídání intenzity, tedy intervalový trénink, je skvělý způsob, jak zefektivnit váš trénink a zlepšit kondici. Nezapomínejte na pravidelnost a postupné zvyšování zátěže. Začněte s kratšími tréninky a postupně prodlužujte jejich délku a intenzitu. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu dostatek odpočinku.

Alternativy ke crosstraineru

Crosstrainer je skvělý stroj pro kardio cvičení, ale co když hledáte něco jiného? Možností je spousta, ať už dáváte přednost cvičení doma nebo ve fitku. Běžecký pás je klasika, která nikdy nezklame. Nabízí intenzivnější kardio trénink než crosstrainer a posiluje svaly nohou. Pokud máte rádi pohyb venku, zkuste běhání v přírodě. Získáte tak nejen fyzické, ale i psychické benefity. Pro šetrnější, ale neméně efektivní cvičení je tu veslovací trenažér. Zapojíte celé tělo a zlepšíte si kondici i sílu. Ať už zvolíte jakoukoli alternativu, důležité je najít si aktivitu, která vás bude bavit a u které vydržíte.

Oblíbenost a dostupnost

Eliptické trenažéry se těší velké oblibě napříč věkovými kategoriemi a úrovněmi zdatnosti. Jsou vhodné pro začátečníky i zkušené sportovce. Díky plynulému eliptickému pohybu šetří klouby, což je předurčuje jako ideální volbu pro osoby s nadváhou nebo po úrazech. Jejich popularita pramení i z všestrannosti. Eliptický trenažér procvičuje komplexně celé tělo, posiluje svaly dolních i horních končetin a zároveň slouží jako efektivní nástroj pro kardio trénink. Dostupnost eliptických trenažérů je široká. Zakoupit je lze ve specializovaných prodejnách s fitness vybavením, ale i v hypermarketech a na internetu. Ceny se liší v závislosti na značce, modelu a funkcích. Na trhu jsou dostupné jak základní modely za přijatelné ceny, tak i sofistikované stroje s mnoha programy a funkcemi. Pro domácí použití postačí i základní model, pro náročnější uživatele se doporučují stroje s vyšší nosností, robustnější konstrukcí a pokročilými funkcemi. Před nákupem je vhodné si eliptický trenažér osobně vyzkoušet a poradit se s odborníkem.